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    早上起来第一杯水喝什么?

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    天气越来越冷,每天起床成了一件异常艰难的事情,很多人会做一件事:喝水。


    起床后喝水的三大?#20040;?/p>

    起床后空腹喝杯水,是非常有必要?#27169;?#20027;要有以下三个?#20040;Γ?/p>

    因为我们在睡觉时,虽然没有喝水和吃东西,但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中,这些生理活动会消耗很多水分。所以,喝水补充睡眠时机体代谢所失去的水分。

    起床后虽然没有口?#23454;?#24863;觉,但体内仍?#25442;?#22240;缺水而导致血液黏稠,喝水可以降低血液黏稠度,促进血液循环。

    早起喝水,还可以?#20040;?#33041;迅速恢复清醒状态

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    如果你没这习惯,建议从现在开始养成,尤其是有心脑血管疾病的人。


    第一杯水到底要喝什么水


    早起喝水这件事是确定了,但是,有些人又开始纠结了,到底喝啥水呢?


    蜂蜜水


    很多人喜欢用蜂蜜水来解决便秘问题,但是要解决便秘问题必须要喝足够?#24247;?#34562;蜜,一杯蜂蜜水?#36824;唬?#36215;码得几十克蜂蜜,你真的不怕长月半吗?


    对大部分人来说,喝一杯淡淡的蜂蜜水,通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。


    如果是糖尿病人,喝蜂蜜水反而不利于控制血糖稳定。


    柠檬水


    柠檬水偏酸性,胃酸过多的人空腹喝柠檬水可能让胃部不适。


    淡盐水


    经过一整个晚上,身体其实已经处于缺水的状态,这时候喝杯盐水,反而会?#21448;?#36523;体缺水。


    而且人体一天摄入的食盐量应控制在6克以内,喝盐水容易导致盐超标。


    特别是有高血压、?#33041;?#30149;及肾功能异常的人,真的别喝。


    牛奶


    不是很推荐,对于乳糖不耐受的人,喝了会出现腹痛、腹泻等症状。


    所以,上面这些水的?#20040;Γ?#37117;是?#26143;?#25552;?#27169;?#21482;有白开水,才是最好?#38590;?#25321;


    白开水,是永恒的推荐


    白开水里没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量,可?#20581;?#38646;负担”水,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环。


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    需要注意的是,口腔和食道表面上有柔软的黏膜,它们最高能耐受的温度才 50~60 ℃,水的温度太高,就会有烫?#35828;?#21361;险。


    太冰的水,可能会引起胃黏膜血管收缩,导致肠胃不舒服。


    最适合的水温是35~40℃,?#25442;?#22826;凉也?#25442;?#22826;热。


    早上喝水的三个讲究


    早上起床,喝多少水好呢?


    《中国?#29992;?#33203;食指南(2016 版)?#20998;?#24314;议, 2 岁以上的健?#31561;?#32676;,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。


    老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比较困难,可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,?#30475;?50~100 毫升。


    20190104_113412_010.jpg


    另外,建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量,以免给身体造成负担,?#21448;?#21407;有疾病。


    总之,这杯水要量力而喝。


    肠胃不好的人,要注意什么?


    胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。


    如果是胃液分泌?#29616;?#19981;足的人,还应特别注意不能一次性喝太多水,以免冲淡胃液,影响消化。


    早上运动的人,?#25351;?#24590;么喝?


    晨起运动前是有必要喝水的。


    一般是建议在起床后就喝一杯(200 毫升)左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以?#23454;?#34917;充能量。


    如果跑步时间超过半个小时,要及时补水,以免脱水。


    ?#29992;?#22825;起,做一个空腹喝白开水的人。


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